Início
O boxe aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular, melhora a flexibilidade e a coordenação motora juntamente com a postura. É um esporte completo que também diminui tensões, estresse e ansiedade.
Em 2004 cientistas do Comitê Olímpico dos Estados Unidos e outros especialistas que estudam músculos e movimentos, analisaram e deram nota para dez fundamentos dos 60 esportes mais populares do país, incluindo quesitos como velocidade e agilidade.
Depois somaram a pontuação de cada um deles e sabe qual o resultado?
O boxe ficou em primeiro lugar.
Sendo uma modalidade de baixo impacto, favorece a aderência de cálcio nos ossos. E se você pretende ficar em forma e com o corpinho sarado, o boxe não vai te decepcionar.
Promete deixar os músculos tonificados e definidos, modelando especialmente os braços, ombros, peitorais e abdome. As mudanças aparecem depois de 2 a 4 meses de treino regular.
E não fica só ai não. O boxe é um grande exterminador de calorias. Em uma hora de aula o aluno gasta em média de 400 a 1000 calorias, dependendo da intensidade do treino.
Atenção: todos que desejam aderir às aulas devem passar por uma avaliação física antes.
Hipertensos também devem consultar seu medico e ter um treino especifico. Lesionados, cardiopatas, etc. seguem os mesmos procedimentos.
A aula segue os princípios e os golpes do esporte. Os praticantes socam o ar, o saco de areia, a pushing ball ou mesmo um colega devidamente protegido.
Não nos esqueçamos dos aquecimentos e alongamentos antes e após os treinos. Essas são regras primordiais para a prática de qualquer esporte.
Planilha de treinamento:
Os golpes e posições mais utilizados são:
Cruzado: o alvo é a lateral da cabeça do adversário.
Direto: golpe frontal.
Jab: golpe normalmente preparatório, mas que às vezes torna-se perigoso.
Upper: desferido de baixo para cima no queixo do oponente.
Hook ou gancho: golpe desferido na linha da cintura do oponente.
Swing: golpe desferido de cima para baixo. é aplicado no maxilar do adversário.
Faça um exercício após o outro, sem pausa para descanso. Use pesinho de 1 kg ao invés de luvas. Se você tiver luvas, pode usar também.
Praticando boxe para emagrecer
A primeira providência é fazer uma avaliação médica para verificar seu atual nível de condicionamento e eventuais problemas nas articulações, principalmente as dos pés e punhos. Isso é necessário porque o boxe pode eliminar em uma hora nada menos do que 1000 calorias. Interessada? Os principais músculos envolvidos e beneficiados pelo boxe são justamente o que mais queremos manter rígidos e magros:
•Abdome, principalmente os músculos laterias e posteriores.
•Glúteos.
•Bíceps e tríceps.
•Quadríceps e demais músculos da coxa.
•Panturrilha.
Para que o condicionamento físico exigido pelo boxe seja atingido, as sessões de treino podem incluir:
•Pular corda, aumentando a velocidade toda vez que suas habilidades melhoram.
•Socar o saco de areia, para reforçar os músculos do braço, treinar os movimentos de perna e a resistência aeróbica.
•Treinar a velocidade do soco com os chamados punching balls, aqueles sacos pequenos que são presos acima da altura da cabeça. Excelente treino para a coordenação motora e aumento da função cardiorrespiratória.
Se quiser começar a usar o boxe para emagrecer, prepare suas luvas e ataduras mas nunca descuide da alimentação balanceada. O boxe é apenas um dos caminhos que podem ser trilhados em busca do emagrecimento. Basta que isso seja feito com critério e auxílio profissional.
Em 2004 cientistas do Comitê Olímpico dos Estados Unidos e outros especialistas que estudam músculos e movimentos, analisaram e deram nota para dez fundamentos dos 60 esportes mais populares do país, incluindo quesitos como velocidade e agilidade.
Depois somaram a pontuação de cada um deles e sabe qual o resultado?
O boxe ficou em primeiro lugar.
Sendo uma modalidade de baixo impacto, favorece a aderência de cálcio nos ossos. E se você pretende ficar em forma e com o corpinho sarado, o boxe não vai te decepcionar.
Promete deixar os músculos tonificados e definidos, modelando especialmente os braços, ombros, peitorais e abdome. As mudanças aparecem depois de 2 a 4 meses de treino regular.
E não fica só ai não. O boxe é um grande exterminador de calorias. Em uma hora de aula o aluno gasta em média de 400 a 1000 calorias, dependendo da intensidade do treino.
Atenção: todos que desejam aderir às aulas devem passar por uma avaliação física antes.
Hipertensos também devem consultar seu medico e ter um treino especifico. Lesionados, cardiopatas, etc. seguem os mesmos procedimentos.
A aula segue os princípios e os golpes do esporte. Os praticantes socam o ar, o saco de areia, a pushing ball ou mesmo um colega devidamente protegido.
Não nos esqueçamos dos aquecimentos e alongamentos antes e após os treinos. Essas são regras primordiais para a prática de qualquer esporte.
Planilha de treinamento:
Os golpes e posições mais utilizados são:
Cruzado: o alvo é a lateral da cabeça do adversário.
Direto: golpe frontal.
Jab: golpe normalmente preparatório, mas que às vezes torna-se perigoso.
Upper: desferido de baixo para cima no queixo do oponente.
Hook ou gancho: golpe desferido na linha da cintura do oponente.
Swing: golpe desferido de cima para baixo. é aplicado no maxilar do adversário.
Faça um exercício após o outro, sem pausa para descanso. Use pesinho de 1 kg ao invés de luvas. Se você tiver luvas, pode usar também.
Praticando boxe para emagrecer
A primeira providência é fazer uma avaliação médica para verificar seu atual nível de condicionamento e eventuais problemas nas articulações, principalmente as dos pés e punhos. Isso é necessário porque o boxe pode eliminar em uma hora nada menos do que 1000 calorias. Interessada? Os principais músculos envolvidos e beneficiados pelo boxe são justamente o que mais queremos manter rígidos e magros:
•Abdome, principalmente os músculos laterias e posteriores.
•Glúteos.
•Bíceps e tríceps.
•Quadríceps e demais músculos da coxa.
•Panturrilha.
Para que o condicionamento físico exigido pelo boxe seja atingido, as sessões de treino podem incluir:
•Pular corda, aumentando a velocidade toda vez que suas habilidades melhoram.
•Socar o saco de areia, para reforçar os músculos do braço, treinar os movimentos de perna e a resistência aeróbica.
•Treinar a velocidade do soco com os chamados punching balls, aqueles sacos pequenos que são presos acima da altura da cabeça. Excelente treino para a coordenação motora e aumento da função cardiorrespiratória.
Se quiser começar a usar o boxe para emagrecer, prepare suas luvas e ataduras mas nunca descuide da alimentação balanceada. O boxe é apenas um dos caminhos que podem ser trilhados em busca do emagrecimento. Basta que isso seja feito com critério e auxílio profissional.
